Βασικές γνώσεις yoga | Δωρεάν

Η Yin Yoga περιέχει την πιο αρχαία και, ορισμένοι λένε και την πιο αυθεντική, μορφή της πρακτικής των άσανας. Οι σοφοί που πρωτοστάτησαν στο μονοπάτι της γιόγκα χρησιμοποίησαν τις άσανας για να δυναμώσουν το σώμα τους, προκειμένου να κάθονται περισσότερη ώρα στη στάση του διαλογισμού. Οποιοσδήποτε έχει προσπαθήσει να καθίσει για αρκετή ώρα με τα πόδια σταυρωμένα ξέρει ότι χρειάζεται να έχει ευλύγιστα ισχία και δυνατή πλάτη. Η αίσθηση βρίσκεται βαθιά στους συνδετικούς ιστούς και στις αρθρώσεις. Αυτοί είναι οι Yin ιστοί του σώματος σε αντίθεση με τους πιο επιφανειακούς Yang ιστούς των μυών και του δέρματος. Η Yin Yoga ανοίγει αυτούς τους εσωτερικούς, πυκνούς και σπανίως προσβάσιμους ιστούς.

Πρόσφατα η Yin Yoga έχει αρχίσει να έχει μεγαλύτερη απήχηση και όλο και περισσότεροι μαθητές την εισάγουν στη συνήθη πρακτική τους. Μετά από χρόνια αφοσιωμένης άσκησης κανείς είναι πιο υγιής, δυνατός και ευλύγιστος αλλά οι μύες του θα έχουν φτάσει στο όριο της ευλυγισίας τους. Νέα διάσταση στις άσανας, μεγαλύτερο εύρος κίνησης και αυξημένη ροή της ενέργειας μπορεί να επιτευχθεί μέσω της εργασίας πάνω στους βαθύτερους ιστούς του σώματος. Γι' αυτό πολλοί μαθητές βρίσκουν ότι η Yin Yoga είναι το τέλειο συμπλήρωμα και αντίβαρο στη, συνήθως, Yang πρακτική τους.

Για να εξασκήσει κανείς τη Yin Yoga συνήθως χρειάζεται να έρθει σε ένα ικανοποιητικό βαθμό στην άσανα και στη συνέχεια να αποφασίσει ότι θα μείνει ακίνητος και θα διατηρήσει τη θέση για αρκετή ώρα.

Στη Yin Yoga δεν υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Άλλωστε και η Hatha YogaPradipika αναφέρει μόνο δεκαέξι πόζες. Από αυτές οι μισές είναι καθιστές. Το σημαντικό είναι ότι αυτές τις άσανας πρέπει να κρατάμε για αρκετή ώρα αν θέλουμε να τις ονομάζουμε yin. Ο Paul Grilley στο βιβλίο του "Yin Yoga" αναφέρει δεκαοχτώ yin άσανας μαζί με πέντε yang άσανας που προτείνει να γίνονται ανάμεσα από τις yin. Αν, λοιπόν, κανείς υπολογίσει να μείνει στην κάθε άσανα για πέντε λεπτά, αφήσει ένα λεπτό για ξεκούραση ανάμεσα στις άσανας, κάνει ένα πεντάλεπτο διαλογισμό στην αρχή της πρακτικής και στο τέλος της άσκησης μείνει για πέντε λεπτά στη Savasana, στα 90 λεπτά του μαθήματος θα έχει προλάβει να κάνει μόνο δεκατρείς άσανας. Ακόμα λιγότερες θα γίνουν αν πρέπει να κάνει και τις δύο πλευρές ή αν επιλέξει και μερικές παραλλαγές.

Αυτό, όμως, είναι και το νόημα της Yin Yoga. Η πρακτική της δεν έχει ανάγκη από πολλές ασκήσεις. Όπως διαβάζουμε και στο βιβλίο του Grilley «όσο περισσότερο yin πρακτική κάνει κανείς τόσο λιγότερο έχει ανάγκη από ποικιλία. Η έμφαση δίνεται σε λίγες βασικές άσανας».

Δείτε τις υπόλοιπες οδηγίες από το μενού αριστερά από εδώ>>

Posted in: Δωρεάν, μαθήματα, υγεία